Test de typologie - Sommeil et médecine générale

Test de typologie du sommeil

Un outil interactif pour vous aider à évaluer les caractéristiques de votre sommeil.
- Êtes-vous court ou long dormeur, du matin ou du soir, souple ou rigide?
- Êtes-vous dans la moyenne partout?
- Pour seulement trois variables pour trois critères, cela fait déjà 27 combinaisons possibles qui définissent le chronotype de chaque dormeur.
- Avec cinq variables -p.e. très court, court, moyen, grand et très grand- , il y en aurait plus de cent!
C'est la biodiversité naturelle : Nous ne sommes donc pas tous égaux vis-à-vis du sommeil.

Ce chronotype conditionne notre niveau de performance tout au long de la journée. Sans que nous en ayons conscience, son influence est probablement déterminante dans le choix de notre rythme de vie et dans notre manière de nous adapter aux contraintes.

- De combien de temps de sommeil avons-nous besoin?
- Faut-il faire la sieste ou non?
- Pourquoi est-il parfois si difficile de se réveiller... ou de s'endormir à la bonne heure?
- Êtes-vous fait pour un travail de nuit ou plutôt pour un travail très matinal?
- Quelle meilleure stratégie adopter pour un grand décalage horaire?

Ce test comporte 15 courtes questions qui portent sur vos préférences par rapport à votre besoin quotidien de sommeil. Son but est de vous aider à déterminer le profil de votre sommeil.
Réfléchissez bien avant de répondre... en particulier en cas de difficultés parfois anciennes vis à vis du sommeil (fatigue, insomnie ou somnolence).
Si c'est le cas, vous devez essayer d'observer les périodes de votre vie où vous ne vous souciez pas -encore- de votre sommeil (comme durant votre enfance par exemple).

(Nb. Le test ne démarre que si vous avez répondu à toutes les questions).

Entrez votre prénom : votre âge : sexe : F H

1. Pourriez-vous (avez-vous pu) vivre ou travailler la nuit?

Oui, sans trop de difficultés.
Pas d'opinion.
Non, même si c'est intéressant.

2. On vous propose de pratiquer régulièrement une activité de loisir intéressante mais qui nécessite de se réveiller très tôt le matin.

Vous acceptez car ça ne vous pose aucun problème.
Vous acceptez s'il n'y a pas d'autre solution.
Vous refusez car vous préférez dormir.

3. Imaginez que vous vivez avec des gens qui trouvent normal de faire la sieste :

Vous pensez pouvoir vous endormir (comme tout le monde).
Vous n'êtes pas sûr(e) de vous endormir.
Vous n'arriveriez probablement pas à vous endormir.

4. Pensez-vous pouvoir monter la garde pendant votre sommeil?

Oui car vous savez vous réveiller facilement en cas d'imprévu.
Pas d'opinion.
Non car une fois que vous dormez, vous n’entendez plus rien.

5. À l’école maternelle, on fait faire la sieste à tous les enfants. Essayez de vous rappeler si :

Vous n'arriviez pas à dormir autant que les autres.
Pas de souvenir particulier.
Vous aimiez bien dormir un peu.

6. Comment faisiez-vous pour vous endormir lorsque vous aviez 10 ans?

Vous aviez l'habitude d'attendre le sommeil un bon moment (vous écoutiez la TV des parents).
Pas de souvenir.
Vous vous endormiez en général très rapidement.

7. Essayez de vous rappeler à quel moment vous préfériez réviser votre leçon, ou ranger votre cartable, avant d'aller à l'école.

Plutôt le matin, même s'il fallait avancer un peu le réveil.
Pas de souvenir.
Plutôt la veille au soir, quitte à vous coucher un peu trop tard.

8. Avez-vous déjà passé une nuit sans essayer de dormir à l'occasion d'un loisir (nuit des étoiles, du cinéma, expédition, jeux en réseau, bon roman, discothèque, etc ...)?

Oui, assez souvent quand vous pouviez récupérer le lendemain.
Ça vous est arrivé quelques fois mais ce n'est pas facile.
Ça vous est très rarement arrivé parce que c'est très difficile.

9. Que pensez-vous du passage à l'heure d'été où il faut se préparer une heure plus tôt le matin?

Ça ne vous pose aucun problème.
Pas d'opinion.
Vous trouvez ça très pénible pendant plusieurs jours.

10. On vous propose de choisir l'horaire de départ pour assister à un événement nocturne entre 3h-4h du matin (partie de pêche, observation des étoiles, événement sportif, ...) :

Vous choisissez de vous réveiller à 2h pour partir très tôt.
Ça dépend, pas d'opinion.
Vous préférez rester éveillé jusqu'à 2h et vous coucher au retour.

11. Si vous viviez sans contrainte, imaginez à quelle heure vous trouveriez normal d'aller au lit :

Avant minuit?
Entre minuit et 1h du matin?
Après 1h du matin?

12. Prenez-vous des médicaments pour des troubles mal expliqués et passagers (indigestion, vertiges, douleurs...)?

Assez souvent.
Parfois.
Rarement.

13. Comment commencez-vous la journée pendant les vacances?

Vous modifiez totalement votre rythme de vie.
Cela dépend de ce que vous faites.
Vous vous levez globalement aux mêmes horaires que d'habitude.

14. Comment réagissez-vous à une nuit sans sommeil (voyage, veillée, accouchement, garde malade, ... )?

Vous savez que vous pourrez dormir une bonne partie de la journée.
Vous essayerez si possible de faire une petite sieste.
Vous n'êtes pas sûr d'arriver à faire la sieste.

15. Quel souvenir avez-vous de vos horaires de réveil en vacances durant l'adolescence?

Pas de difficulté à vous réveiller à l'heure habituelle.
Besoin de faire la grasse matinée (10h).
Vous dormiez souvent jusqu'à midi, ou plus.

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