Sommeil et médecine générale
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«La meilleure façon de ne pas avancer est de suivre une idée fixe» (Jacques Prévert).


Pour savoir bien piloter son propre sommeil, il est parfois nécessaire de réviser certaines idées reçues car il apparaît en pratique que la plupart des bons conseils (formulés par les bons dormeurs) ne sont d'aucune aide pour les mauvais dormeurs.
Cela est dû au fait que ce qui est bien fondé pour l'un peut ne pas du tout l'être pour l'autre!
On sait par exemple que nous n'avons pas tous les mêmes besoins et qu'il y a plus de tailles de sommeil que de tailles de chaussures (voir le questionnaire interactif pour déterminer son chronotype : Quelle taille de sommeil faites-vous donc ?).
C'est parce que les connaissances scientifiques sur les mécanismes du sommeil ont considérablement évolué ces trente dernières années qu'il est selon nous, grand temps de remettre en question certaines croyances.

En voici quelques illustrations:

Cliquez sur les affirmations suivantes et suivez les liens pour accéder à plus d'informations:
Nb. Les questions sont classées par chapitres (Sommeil Normal, problèmes d'Insomnie, le sommeil et la Fatigue, le sommeil et l'Âge), et les réponses s'ouvrent automatiquement.
Fatigue
Le sommeil d'avant minuit est «meilleur» que celui d'après minuit.

Il est exact que le premier cycle de sommeil est le plus riche en sommeil lent profond et c'est le stade où il est difficile de réveiller un dormeur (il ressent là une "ivresse du sommeil", alors qu'en sommeil paradoxal la vigilance est immédiate).
Mais la limite de minuit est une "rumeur" sans fondement réel et qui contribue à inquiéter les courts dormeurs qui choisissent du coup de se coucher beaucoup trop tôt.
En réalité, le sommeil est articulé autour d'un minimum thermique (sur 24 heures) qui se situe vers 4h du matin.
L'espèce Humaine est génétiquement programmée pour dormir la nuit et il est préférable de dormir autant avant qu'après 3h ou 4h du matin. (cf. savoir dormir).
Ces rythmes chronobiologiques sont modulés par d'importantes variantes individuelles qui conditionnent les capacités propres de chacun à s'adapter à des rythmes imposés.