Agenda du sommeil

L’agenda Veille-Sommeil-Fatigue-Somnolence est destiné à recueillir une vue synthétique de votre rythme de repos et d’activité et des événements en lien avec votre sommeil.

Pour télécharger l’agenda du sommeil avec les instruction en format pdf, cliquez ici.

Agenda Veille Sommeil SMG°

Instructions :

Vous devez essayer de remplir régulièrement votre agenda matin et soir.
L’analyse de vos observations vous aidera à comprendre les meilleurs moyens de rétablir naturellement l’équilibre de vos horloges du sommeil (Cf. "Comprendre avant d’agir).
Vous pourrez également utiliser cet outil pour mesurer la progression de vos résultats.

NB. Ces changements ne sont possibles que lorsque vous aurez déterminé quel type de dormeur vous êtes et que vous aurez révisé et probablement modifié certaines de vos attributions au sujet du sommeil et de vos performances. (Cf. "paroles d’insomniaque")

Pour chaque nuit :

• Notez d’abord le déroulement de votre nuit dans les cases horaires :
  • L’heure exacte de votre coucher par une flèche verticale vers le bas ;
  • L’heure exacte de votre lever par une flèche verticale vers le haut.
    (Nb:vous procèderez de la même manière en cas de sieste).
• Hachurez ensuite les périodes de la nuit où vous pensez avoir dormi : "/////////////"
  • Laissez en blanc les éventuelles périodes sans sommeil (et pensez à noter par des flèches si vous vous levez, et à quel moment vous allez vous recoucher.

    Nb : Les périodes de demi-sommeil, ou d’incertitude sont notées par des pointillés : « :: :: :: :: :: :: »
• Vous devez essayer de signaler d’autres événements notable par les codes suivants :
  • La fermeture des lumières et les interruptions brèves du sommeil sont signalées par des barres verticales « I »
  • Attention, il est important de différencier un réveil provoqué (par une sonnerie p.e), d’un réveil spontané. Le réveil provoqué doit être distingué du réveil spontané par un "pied" en bas de la barre : « إ »
  • Un point : « ● » pour un éventuel tour aux toilettes (pour uriner ou pour boire) durant la nuit.
  • Un triangle : « ∆ » avec un point pour signaler un éventuel malaise. (impatiences des jambes, douleurs, palpitations, angoisse... ). Préciser dans l’espace "commentaire".
  • - Un cercle : « O » pour les rêves ou autre parasomnie éventuelle (somnambulisme, terreurs nocturnes, paralysie ...) Préciser dans l’espace "commentaire".
• Enfin, vous pouvez utiliser la colonne « nuit » pour donner, chaque matin, une note de satisfaction (sur 10) à votre nuit.

Dans la journée :

Il est très important d’observer aussi le « versant diurne » de votre rythme veille-sommeil :

• Êtes-vous obligé de vous coucher par moments ? (pour dormir ou pour vous reposer ?)
  Comme pour la nuit, notez votre position (couché «   » ou debout «   ») et, si vous dormez, inscrivez le sommeil : (////////////) durant vos siestes éventuelles.
• Bâillez-vous, avez-vous sommeil dans la journée ?
  Utilisez quelques points d’exclamation « !!! » pour signaler des périodes de somnolence (où vous sentez un début d’endormissement : la tête qui tombe à certains moments, les yeux qui pleurent) : en train de lire, devant la TV, dans le bus... ?
  
• Avez-vous des "coups de barre" ? Utilisez un triangle « ∆ » (avec un point si vous sentez un réel malaise).
• Précisez d’autres événements : (sport « S » , kiné « K », repas « R » ; etc .

Utilisez l’espace « commentaires » :

Pour préciser certaines circonstances en rapport avec les événements de votre agenda.
• Par exemple, pour un changement d’horaire, précisez d’un mot : « vacances », « sorties », « enfant malade », « voyage », « orage », etc...)
  
• Indiquez éventuellement la prise de médicaments sédatifs (ou autres) inhabituels.
• Il est parfois utile d’imaginer d’autres codes ...

Soyez observateur... Il faut comprendre avant d’agir.

Visitez les articles connexes du sites :
"Insomnie : Vouloir dormir" ;
"Fatigue" ;
"somnolence : Pouvoir dormir" ;
"Fatigue ou somnolence ?" ;
"dépression et sommeil" ;
"Atelier du sommeil" : l’horloge et le sablier...

"L’expérience est une lanterne que l’on accroche dans le dos, et n’éclaire que le chemin parcouru "(Confucius, ou Kǒng Fūzǐ - Maître Kong - 551/479 av. J.-C. ).