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Test durée du sommeilmercredi 16 avril 2008

La durée moyenne du sommeil chez l’adulte se répartit sur un éventail qui va de 4 à 11 heures par jours.
La médiane se situe autour de 7h30 par 24h, mais il y de grandes différences individuelles.

On peut la déterminer à partir de questions qui rappellent les comportements spontanés de la personne à un âge où les signaux du sommeil s’expriment avec le plus de force, c’est à dire dans l’enfance.
L’observation des principales étapes de la maturation du sommeil met au jour les particularité de l’individu par rapport au groupe de la même tranche d’âge.

Calculez le total de vos points pour avoir une estimation de la durée de votre sommeil par rapport à vos contemporains.

Questionnaire Long-court dormeur : quelle "taille de dormeur" faites vous ?

1°/ Que dit-on de vous à l’âge ou vous étiez un nourrisson ?

vous ne dormiez "jamais" ou très peu ............................................................. (1 point)
vous pleuriez tous les soirs avant de dormir ................................................... (2 points)
vous étiez un bébé calme et tranquille .............................................................(3 points)

2°/. À l’école maternelle, on fait faire la sieste à tous les enfants, essayez de vous rappeler si :
vous étiez pénalisés de ne pas vous parvenir à dormir.......................................................(1 point)
vous mettiez plus longtemps que les autres à vous endormir..............................................(2 points)
vous dormiez sans problème.............................................................................................. (3 points)

3°/. Lorsque vous étiez un(e) jeune écolier(ère), vous rappelez-vous si ?
vous ne faisiez absolument jamais de sieste ?......................................... (1 point)
vous faisiez la sieste le weekend ou en vacances ? ................................ (2 points)
il vous arrivait de vous endormir dans la journée après le repas
ou en rentrant de l’école ? ....................................................................... (3 points)

4°/. lorsque vous étiez adolescent(e), vous rappelez-vous si ?
vous ne faisiez jamais la sieste ? .................................................................. (1 point)
vous faisiez la grasse matinée ?................................................................... (2 points)
vous faisiez les deux régulièrement ?............................................................ (3 points)

5°/. que disent de vous vos amis ou vos proches ?
que vous êtes "increvable" ?........................................................................................ (1 point)
que vous avez de la chance de bien dormir ? ............................................................. (2 points)
que vous êtes une véritable marmotte ? ...................................................................... (3 points)
.

Calculez votre total entre 5 et 15...

10 à 15 points ? = Probable long Dormeur :

Tant mieux, en principe, vous ne risquez pas de souffrir d’insomnie...
"Il n’est pas possible de marcher avec des chaussures plus petites que sa propre pointure, ... cela fait très mal aux pieds, surtout pour courir vite."
En d’autres termes, il vous faut respecter votre besoin de sommeil et ne pas trop tirer sur la corde.
Nb. Les long dormeurs vivent souvent avec des dettes de sommeil et doivent savoir profiter des bienfaits de la sieste pour pouvoir s’adapter aux rythmes du monde moderne.

Attention aux risques de somnolence diurne excessive par privation volontaire de sommeil !
En cas d’urgence, la sieste "flash" de quelques minutes peut contribuer à restaurer un seuil de vigilance acceptable.
- Le sommeil des longs dormeurs est constitué de beaucoup de sommeil léger. Il est donc parfois possible de réduire la durée du sommeil si l’on en augmente la qualité (avec le sport par exemple).
- Les longs dormeurs savent aussi que la nature a prévue des amortisseurs et qu’il est toujours possible de faire quelques dettes... à condition de savoir les payer au bon moment.

Voir l’article "Sieste" : Définition et Mode d’emploi).

5 à 10 points ? = Probable court dormeur ? :

Tant mieux, lorsque les circonstances l’imposent, vous pouvez gagner du temps par rapport aux autres.
"Il est tout à fait possible de marcher avec des chaussures trop grandes... mais c’est peu pratique pour courir vite."
En d’autre terme, certains petit dormeurs pensent avoir besoin d’autant de sommeil que tout le monde et se forcent inutilement à dormir.
Nb. Lorsqu’un court dormeur allonge son temps de sommeil, il augmente les périodes de sommeil léger et (très probablement) les souvenirs de rêves (Cf.).

Attention aux risques d’insomnie nocturne due aus effets secondaires des siestes qui sont donc ici, souvent formellement contre-indiquées !
- Si vous ne somnolez pas dans la journée et si vous vous réveillez dans la nuit, vous auriez peut être intérêt à essayer de dormir moins (5 à 6 heures par jour).
- Si vous souffrez d’insomnie et/ou de fatigue, ne vous trompez pas de coupable. Ce n’est pas en allongeant votre temps de sommeil que vous vous reposerez davantage. Pensez à ce que disait Montaigne : " Platon veut plus de mal à l’excès du dormir qu’à l’excès du boire".

Voir l’article "Sieste" : indication et contre-indicationi).

Le chronotype est l’ensemble des caractéristiques somnologiques d’un individu.
Ces caractéristiques sont génétiquement déterminées dès la naissance et conditionnent l’efficacité du sommeil.
Le chronotype constitue le « réglage de base » de la balance qui contrôle l’horloge interne des horaires du sommeil et de l’éveil.
Il conditionne les fluctuations de très nombreuses variables biologiques.

Pour connaître les autres composantes de son "chronotype" : , voir "Quel dormeur êtes-vous donc ?"

Étes-vous « matinal ou vespéral » dormeur ?). (Cf.« typologie matin-soir »)

Étes-vous « souple ou rigide » ?). (Cf.« Plasticité »)

« Un patient informé se soigne mieux »

Il est indispensable de bien se connaître lorsque l’on cherche à apprivoiser son sommeil. C’est le cas, par exemple, dans l’insomnie, ou les problèmes d’adaptation à des horaires imposés (décalages horaires ou travail posté).

Pour observer l’influence du chronotype sur le sommeil, voir : la "Modélisation animée des Balanciers du Sommeil".

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Merci à Karine Roumache et Victoire Bancelin Selinsky pour les traductions

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