Êtes vous du matin comme le coq ou du soir comme le hiboux?
Les fluctuations cycliques de la vigilance, tout au long des 24h, correspondent à l'expression d'un rythme biologique qui résulte de l'action conjointe des deux «balanciers internes»que sont le "Sablier Homéostasique" et "l'Horloge Circadienne"(Cf.).
Les questionnaires de typologie Vespéralité/Matinalité aident à déterminer l'un des trois paramètres qui définissent le chronotype.
Le chronotype est l'ensemble des caractéristiques somnologiques d'un individu. Il constitue le «réglage de base» de l'équilibre de la balance du sommeil qui est influencé par les contraintes du mode de vie.
- êtes vous «long ou court» dormeur?(Cf.«Durée du sommeil?»)
- êtes vous «souple ou rigide»? (Cf.«Plasticité»)
Il est indispensable de connaître ces éléments (qui sont corrélés à certaines variables biologiques) lorsque l'on cherche à apprivoiser son sommeil.
Chacun doit apprendre à faire sa propre cuisine, en fonction des ingrédients dont il dispose.
"Elle du matin et lui du soir ...
Elle met son véto mais lui fait tard
Il rentre quand elle dort ...
Il dort encore quand elle part
Leur seul point commun ce sont les câlins dans le noir ...
Elle du matin et lui du soir"
(Vincent Baguian 1996)
La composante matinalité ou vespéralité du rythme veille-sommeil se détermine par des questionnaires qui analysent nos choix comportementaux en fonction de l'heure qu'il est.
1°) Le «Questionnaire Matinalité-Vespéralité de Horne et Ostberg» est un test international validé et on l'utilise encore (malgré sa relative lourdeur), pour évaluer si le sujet est : «matinal extrême» ou «matinal simple», «neutre», «vespéral simple» ou «vespéral extrême».
Il est consultable sur internet sur le site des «Neurobranchés» (par exemple).
En pratique, ce test qui a valeur de «gold standard», s'avère peu fiable en situation pathologique.
Il a été validé à partir de sujets bons dormeurs mais chez les sujets insomniaques (notamment), il surestime beaucoup les résultats «neutres» aux dépens des individus qui sortent de la moyenne.
Dans notre expérience, les sujets très courts ou très longs dormeurs, par exemple, n'y sont pas correctement évalués. Tous se retrouvent «neutre» car il y a des réponses qui s'annulent entre elles.
2°) Nous proposons le test interactif de Vespéralité/Matinalité°Smg.
Il est utilisé dans le cadre des consultations et c'est, selon nous, un outil plus rapide et plus sensible que le questionnaire de Horne et Ostberg dont il est en partie issu.
Nb: N'hésitez pas à comparer vos résultats et à nous faire par de vos commentaires sur le Forum du site.
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